걷기만 해도 치매는 개선된다
걷기만 해도 치매는 개선된다
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  • 승인 2017.11.17 16:40
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저자: 나가오 가즈히로

역자: 조은아

출판사: 정진라이프

발행일: 2017.10.20

원제: 認知症は步くだけで良くなる


책소개

치매에 걸리면 먼저 약부터? 그렇게 생각하는 당신은 틀렸다. 치매예방과 개선에 가장 좋은 방법은 ‘~하면서 걷기’이다! 치매는 20대부터 시작된다. 배회에는 목적이 있다. 약에만 의존하지 말자. 다른 사람의 도움이 필요한 상태라도, 일단 걷자! 죽는 순간까지 행복하게 살자.


목차

제1장치매에 대한 4가지 오해 

1. 나이가 들면 당연히 치매에 걸릴 수밖에 없다? / 16
2. 치매는 노인의 병? / 23
3. 치매는 건망증에서부터? / 27
4. 먼저 약물치료부터? / 35

제2장걷기만 해도 치매와 멀어질 수 있는 이유 

5. 걷기로 대사증후군에서 탈출하기! / 46
6. 걷기로 골다공증, 운동기능저하증후군 예방하기 / 50
7. 잘 걸으면 잠도 잘 온다. / 60
8. 수면제가 치매를 부른다. / 68
9. 걷기는 뇌의 혈류를 증가시킨다. / 72
10. 걸으면 뇌의 신경세포가 늘어난다. / 77
11. 걸으면 불안이 사라진다. / 80
12. 걷기의 역효과 / 88

제3장‘~하면서 걷기’ 

13. 그냥 걷기만 해서는 아무 소용이 없다. / 98
14. 짧은 시를 읊으면서 걷기 / 106
15. 계산하면서 걷기 / 110
16. 노래 부르며 걷기 / 114
17. 팔꿈치를 당기며 걷기 / 119
18. 가장 간단한 ‘~하면서 걷기’는 ‘보면서 걷기’ / 123
19. 걷기만으로 부족하다면? ‘댄스’와 ‘노르딕(폴) 워킹’ / 126

제4장걸을 수 없는 상태일 때 걷기 

20. 두 개의 지팡이로 폴 워킹 / 134
21. 실내에서도 걸을 수 있다. / 137
22. 앉은 채로도 걸을 수 있다. / 140
23. 간호가 필요한 상태도 극복할 수 있다! / 143

제5장죽는 순간까지 행복하게 

24. 치매유형별 걷기 방법 / 148
25. 씹기로 뇌 자극하기 / 157
26. 공복은 머리를 맑게 한다. / 162
27. 걷기만큼 다방면으로 이로운 것은 없다. / 168

맺음말 / 172


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